Imorgon åker vi hem

På fredag morgon var det valfri täning. Gruppen delade på sig så att pojkarna vilade, Fina och Ia drog ut på en kort springlänk upp till kyrkan (40min) och resten av flickorna klädde upp sig lite stiligare och skidade iväg och kollade runt på stadion. Till eftermiddagen hade Bobi hoppat in som spårfixare istället för Wassberg. Han hade kört upp klassiska spår vid kyrkan och packat för skate. Endel åkte upp till kyrkan, endel på stadion. Lite mjukt var det men riktgt bra gick det att åka för det. Skidtiderna blev mellan 1h30min till nästan 2h.

Nu på fredagen var det menat för långlänk trodde vi men ingen hade det på klart om det faktiskt var så? I alla fall åkte vi klassiskt uppe vid kyrkan. Emmorna och Josse åkte 2h. Erik åkte med Emil men vad de två igentligen gjorde vet man nog inte riktigt... De har ju sina egna ideer då de åker ibland. Fina och Ia åkte lite längre och då Ia ennu "lurade" med Fina på ennu ett varv på 5km (hon ville ju inte ge upp) blev skidtiden slutligen 3h 24min. Nöjda var vi med det! Eftermiddagen höll alla vila och packade sina saker. Imorgon börjar ju hemresan... Men nu innan sovdags skall vi packa det sista och kolla film. Lite lördagsmys är ju inte förbjudet! I morgon innan hemfärd åker de som vill ut på ett sista pass på snö för att sedan åka ner till Stockholm och färjan.

Dagens motto: "Jag älskar drink!"

                                                                          //Fina

Två tjocka dagar

Gårdagen blev visst oskriven (Josseee....) så vi tar oss rätten att skriva kort om det nu. Ett "kort" träningspass var inplanerat på morgonen. Stakning var huvudtema och vi åkte av och an, an och av på isen och övade in staktekniken både i lugnt och lite snabbare tempo. Eftermiddagspasset åktes i Östersund på konstsnöppspåret. Backarna var roliga som den (enligt halva gruppen), och föret var snabbt. Stilen var skate och tiden blev en timme och nitton minuter. En liten stund för shopping hade vi innan vi åkte hem, runda och feta.

Dagens incident: Fina "råkade" doppa Ida-Maries vattenflaska i toalettstolen (hupsis....) och hamnade därefter i ansiktet på Ida-Marie för att sedan läggas under dynan för sömn. Tyvärr fick Fina tillbaka för detta... Men ta det lugnt!, vattenflaskan hamnade aldrig påriktigt där utan var nog bara under rinnande vatten i  lavuaren.

Idag då? Jo idag åkte vi klassiskt på gamla klövsjövägen. I mindre grupper övade vi diagonalt utan stavar. Både Fina och Bobi lyckades braka staven sin då de föll, klumpiga som dom är. Träningstiden blev 1h 40 minuter. På eftermiddagen vid två-tiden åkte vi fri stil på isen fram och tillbaka i lugnt tempo 1h 30 minuter. Nästan alla var mentalt trötta och därför gick träningen ganska så långsamt.

Dagens Josse problem: Som vi alla vet tycker Josse väldigt mycket om pojkar... Vissa mer en andra! Byter gör hon också rätt så ofta! Fast det vi egentligen ville berätta är att om du är intresserad så ta kontakt, det kommer hon uppskatta. Vi hoppas att hon imorgon tar mod till sig och skriver ett inlägg hon också.

Puss och kram hela da'n!

// Ida-Marie & Fina

Vi såg ljuset i mörkret

Dagen började med en kul skate träning på golfbanan. Efter träningen åt vi lunch och såg på teknik filmer från gårdagens träning och hade en "längre" paus innan nästa träning. Eftermiddagens träning skidades på isen. Då vi kom till isen blev vi förskräckta då isen knakade. Men efter en stund kom Bobi dit och förklarade saken. Vi övade stakningsteknik i mörkret vilket var roligt. Josse kom efter träningen på den lysande iden att springa till butiken, eftersom Ia skulle ut o springa och vi ville ha choklad. Vi kom hem med 4st choklad plattor som Ia trodde var 8st. På kvällen övade vi även in ett program till en julfest.

Ett tag sen sist

 DAGENS MOTTO VAR:
Jag orkar inte, jag vill inte, jag tänker inte.....        ........ träna lite. utropstecken.
Lägrets andra dag började på bästa piggaste sätt från gårdagens ankomst till Åsarna.
Josse har idag haft ett allvarligt kärleksmöte med J.T.

Idag skidade vi 2 gånger, första gången klassiskt, andra gången skate. Den klassiska delen skidade vi på en golfbana som var grön och fin. På eftermiddagen skidade vi på en svag is. Då Josse tryckte efter brakade isen. På isen skedde en krock som Josse var skyldig till. (egentligen Eriks), med i krocken var E.T.

Till lunch åt vi korv, mos och KETCHUP. På kvällen åt vi nudlar med majs och skinka. På kvällen skedde en jordfästning i stillhet där Igor uppstod med skägg polsinger.Till morgonmål åt vi gröt och smörgås. Erik och Patte+farsan M. åt också lunch här hos oss.

Tack och god natt från finnarna.

Stakåkning och en lugn långträning 19.10.2013

Idag var det då dags för lägrets sista aktiva dag och på förmiddagen var det korta stakintervaller som stod på programmet. På eftermiddagen gick vi en längre tur som tog 2h14min.

Dagens bilder kommer från en måltid under lägret som var en av dagarnas centrala stunder. Den andra bilden kommer från Östersunds skidmässa där Edvard idag fick ta emot ett stipendium för årets guldfrö. Stipendiet delades ut av Jämtland Härjedalens skidförbund. Vi gratulerar Edvard och tackar för att han har delat lägenhet med oss denna vecka.

Löpning och rullskidning 18.10.2013

Morgonmål med häftiga portioner klo 08.00. Team medlemmarna funderar på vad vi skall träna och gamla gubben Bobi mumlar en stund och så säger han; ni får göra vad ni vill på förmiddagen. På eftermiddagen åker vi rullskidor. Valet är ert vilken stil ni åker. Josefina löpte 1h45min men Ida-Marie fick en ömmande hälsena och kastade in handuken vid 1h. På samma tid kom också Josefine och Patrik hem. Emma.S och Emma.M tog en runda på 30min. Och så hade vi Erik som blev hemma och chattade med nån brud.

På eftermiddagen valde Erik, Patrik och Josefina klassisk åkning .Obs! Josefina var tvungen att åka hem och byta undisar mitt under träningen??????? Josefine, Ida-Marie och Emma.S åkte skate. Träningstiderna på eftermiddagen:  Josefina 1h.30min, Patrik 1h45min, Ida-Marie, Emma S och Josefine 2h05min.

Emma.M åkte också 2h05min men så plötsligt alldeles på slutet gör hon något helt oförväntat, hon kliver upp på rullskidsbanans högsta punkt. Hjärtat far i halsgropen på alla teamets medlemmar. Hon hör inget vad vi skriker till henne och hon bara!!!!!!!!!!! Se videon men håll i dig.

Stavgång i Katrinebacken och rullskidning i Åsarna 17.10.13

Efter en välförtjänt nattsömn kommer teamet upp från nedrevåningen för att äta morgonmål. Klockan slår sju. Alla äter snabbt och klär på sig, klockan åtta skall vi vara på Åsarna IK:s klubbstuga. Vi stiger
in, gymnasieeleverna sitter redan nedbänkade. Jan Ottosson hälsar oss välkomna. Det är han som skall leda träningen idag.
        Vi åker till Katrinebacken och går upp till toppen med stavar (802m över havet). Då vi gjort det går vi ner en bit på nytt och går upp igen och på slutet sprätter (loikka) vi ca 10sek x 3. Pojkarna gör 5
sådana set och flickorna 3. OBS! Josefina har inte bestämt om hon är pojke eller flicka så hon gjorde fyra set.
       Det som i alla fall var en gemensam nämnare för flickorna idag var att av någon (konstig) anledning var decibel nivån noll på träningen. På hemvägen funderade jag varför bilen hade så högt
motor ljud men efter en stund förstod jag att det var första gången denna vecka teamet var tyst.
           På eftermiddagen fick var och en göra en för sig lämplig rullskidträning. Josefina valde klassiskt men alla andra valde skate. Åktiderna varierade mellan 1h15min och 1h45min.
           Nu sitter teamet och äter kvällsmål och det är ovanligt tyst. Är det lugnet före stormen eller
har träningsdosen (medicinen) slagit in. Hipps hopps hej snart går man och lägga sig.
Obs kolla även via Google Fjällgymnasiet längd. Teamet har blivit kändisar. Och det allra bästa Emma.M har varje dag en kort tyska lektion med gamla farbror Bobi.
Alla barnen hälsar mamma och pappa att det känns som om vi lever ännu.

Orientering och teknik på rullskidor 16.10.13

Idag valde teamledaren att dela på gruppen lite.Erik Josefina och Ida-Marie fick grönt ljus för att göra två pass. Denna grupp gjorde en löpning på förmiddagen i form av orientering,träningstiden blev 1h45min.
              Under gårdagskvällen och natten jobbade teamets vårdteam frenetiskt med rehabilitering av Emma.S knä efter gårdagens dramatiska fall på rullskidbanan.Efter diverse isförpackningar i många repriser och omplåstring hade vi idag på eftermiddagen igen en träningsduglig skidåkare. Emma hälsar mamma jag lever och åker hårt.(även sjunger hårt men det gör jag vid brytningen mellan kväll och natt).
              Alltså allt gott och väl på eftermiddagen samlades hela gruppen för att åka rullskidor. Skate skidor och klassiska stavar. Det blev mycket skate utan stavar. Efter detta hade vi ett pass inbakat i träningen där vi övade parstakning. En bild motsvarar tusen ord därför denna gång några videon.
Kolla speciellt upp Josefina har hon inte blivit duktig !!!!?????!!!!???????.
IS SHE NOT AMAZING ?????????

Skidskytte, backrace och rullskidning. 15.10.2013

Idag steg alla tidigt upp efter en fnittrig gårdagskväll.
Det var gemensam träff med skidgymnasiet klo: 08.00
             Edvard höll en praktisk föreläsning om huru-
dant mårgomål man äter om man tränar för skidåkning.
Skidgymnasiet drog iväg och stakade i A2 tempo medan
teamets medlemmar gjorde backrace (löpande) uppför
skidstadion ända nerifrån Skansmovägen. Det blev 5
turer upp med en rejäl höjdskillnad och tiderna varierade
mellan 5min 20sek och 5min 45sek

    På eftermiddagen fick Josefine Augustsson en privat
lektion i skytte, och för Josse var det säkert en ny upplevelse
då den gavs inomhus. Lektionen var dock väldigt givande
och lärorik. Ett stort tack till gymnasiets skidskytte
tränare Sanna Eklund. De andra i teamet var och rullskidade klassiskt.
           Idag klarade vi inte oss utan dramatik. Emma.S
styrde rullskidorna i kors och det blev en färd direkt till sjuksyster
Heidi. Diagnosen är ställd med ett sår på knäet och svullnad.
Kan säkert vara sjukt i några dagar men vi hoppas på ett
snabbt tillfrisknande. Skrattet och livsglädjen tog det 
åtminstone kål på. 
          Kvällsprogrammen verkar det inte vara något fel
på. Flickorna är av den åsikten att decibel värdena är OK 
då de ligger på ca 140 (obs en motorsåg ca 82 decibel)

-Livet ska LE, här behöver man inte SE, för här kan
man inte undgå att höra; MÅÅÅR HJUMORRR TO MORRRORR.

Imorgon sätter ÅIK:arna team ledaren på kurs, och
om han klarar den får ni höra mera.

/ Ha en nice day

                            

Hej hopp vi steg upp!

Förmiddagens träning:

Vi gjorde så att alla PEESA ”IA” (Ida-Marie Cederberg) på träningen som var löpning i lugnt tempo.

Vi hade såklart alla reflexvästar på oss eftersom vi var rädda att det skulle börja skymma, klockan var ju ändå därvid 10.30 på förmiddagen! Vi sprang runt tävlingsspåret som är ca.10 km långt. Det var endel backar och stigningar längs med banan. Kylit om fötterna var det lite i början utom för kungliga IA eftersom hon är så het att det värmde upp både hennes fötter och marken! Vi var lite tröga och löpningen rullade inte men det lättade efter ungefär hälften av träningen och på slutet kände man sig ganska pigg. Efter att vi sprungit i 56 minuter så började Emmorna, Patrik och Josse på order springa hemåt och kungarna Fina och IA + Erik (låtsaskung) fortsatte en kort extrasväng eftersom de inte orkade med långa duschköer. För de som sprang kortare blev det ca.1h och de andra 1h 13min.

OBSERVERA! IA och Erik hade en liten diskussion om tvättandet av skor. Resultatet av diskussionen blev den att om man springer i våta förhållanden är hennes skor självtvättande, däremot möglar Eriks bort!

Eftermiddagens träning:

Träningen började tragiskt med ett enormt missförstånd, vissa i gruppen hade sån spurt på att de inte hann höra var träningen började och fick därför stå på stadion och vänta tills kung Fina kom för att söka dem till skyttestadion där vi sedan började träningen som var skate rullskidning. Korta spurter på några tio meter och där emellan sakta åkning. På slutet åkte vi på stadion (Susie, Erik gillar branta nerförsbackar väldigt mycket i hög fart!) Flickorna + Patrik slutade lite tidigare men skidade ändå ca.1h 30min. Kungarna+Erik fortsatte en stund till men IA orkade till slut inte slita mer (dåligt!) då Fina och Erik åkade 7 minuter längre och fick 2 timmar fulla.

Nu är det slut på träning det är dax för MÅNDAGS MYYYYYYYYS !!

/Åsarna 14.10-13

Naturlig intervall "Fartlek" 09.10.2013

Onsdagsträningar på ÖSK:s hemma arena i Vesterby.
Teamet valde att löpa naturliga intervaller. En joggnings runda kring
1.5km spåret följdes upp av två varv kring 3km spåret där de
tre första backarna löptes i raskt tempo. Efter träningen kollade vi
upp stavlängderna på åkarna.

Rullskidning i Källviken 07.10.2013

På måndagen var det ett distanspass på programmet.
Nu åkte teamet skate på rullskidor i källviken. Tyvärr
överraskade mörkret oss så träningen blev en aning kort men vi
hann med 1h.15min.

Stavbrants träning 04.10.2013

På fredagen var det säsongens tuffaste träning så här långt.
Det började med en uppvärmning.
Sedan gick och skidlöpte vi upp för Påminne slalombrant x 4.. Första gången gick teamet upp .
Andra gången gick man halva backen och andra halvan gick
man riktigt raskt.
Tredje gånen gick man halva backen raskt och "loikkade" andra
Fjärde gången "loikkade man hela backen. De fyra turerna upp tog mellan
4.00min och 3.30min. Efter detta följde nedjoggning.

Klassisk rullskidning 02.10.2013

Teamet tränade idag i Västerby. Träningen var lagd tillsammans men ÖSK:s onsdagsträning.
Josefine A. Josefina S. Emma S. Emma M. Patrik I och Cedrik Sandell var med.
Det var stakning från Prästkulla vägskälet upp till Västerby kiosken och därifrån diagonal i rask takt upp mot Trollböle.
Det blev 1 h 25 min. aktiv träningstid.

Sport tidningen LÖGNER och PÅHITT:s utvalda sportjournalist Bobrikoff Skidfanatikus har ringt upp vårt stora hopp Erik Ingman och frågat hur det är med viruset.
Ja, det är bättre säge han men jag tror jag vilar lite till.
Ingen panik ja är nog i form i vinter.
Vad gör du nu då du inte kan träna ?
Visst tränar jag.
Men är du inte sjuk ?
Jo, jag är sjuk men jag använder tiden till att öva på att ropa UR SPÅR !!!!!!
Vi på redaktionen hoppas på ett snabbt tillfrisknande. P.S kolla på You Tube Thomas Wassberg " ur spår"

Redaktionen rekommenderar även Svenska Skidförbundets Juniorer och Seniorer skidoteket.

MTB träning i Svartå 30.09.13

Idag var det full fart på cyklarna i Svartå-Karislojo skogen. Teamet körde på MTB cyklar längs skogsstigar och vägar. Som tränings arena användes underlag som är gjorda för bolaget "Pois Tieltä" som arrangerar terrängkörning med Range Rover bilar och som saluförs åt olika grupper. Även på denna front kan skidningen hitta sammarbetspartners.

På träningen deltog;
Emma och Thomas Metzner
Emma Skreslett
Josefine Augustsson
Josefina Sundman
Toffer och Patrik Ingman
samt Einaaaar Sundman.
Erik Ingman har drabbats av någon Virus(influenssa)
men enligt en intervju han givit för den uppskattade
sporttidningen LÖGNER och PÅHITT föreligger
ingen risk för den kommande säsongen. 

Fjärde FM medaljen för Josefina Sundman

På lördagen löptes natt FM i orientering.
Alastaro stod denna gång för arangemanget.

Josefinas fina orienterings säsong fick ännu
en fortsättning genom en silver medalj.
Denna gång var det en för teamet mycket bekanta
och med oss ofta på lägren tränande Ida-Mari Cederberg(Pargas if)
som knep Guldmedaljen 35sek före Josefina.(Hiidenkiertäjät)
God bronsmedaljör var Essi Roininen(Helsingin Suunnistajat)

Stort GRATTIS till medaljörerna

Träning vecka 40

Måndag 30.09.13
MTB cykling Salovägen 710
Start kl: 18.00

Onsdag 02.10.13
Klassisk rullskidning
Samling: Västerby skidcentrum kl: 18.00

Fredag 04.10.13
Stavbrants träning
Start kl: 18.00  Påminne Slalombrant.

Hangö Cartingbana 27.09-13

Ringarna tjöt, ungdomarna njöt.
På cartingbanan i Hangö byttes hästkrafter mot skidkrafter.
Med utmaningar i kurvorna och axelerationer på rakorna.
Och så förstås Toffers superhäftiga inbromsning för en snigel som kröp
över banan. I 90min kämpade Josefina S,  Josefine A,  Emma M,  Emma S,
Patrik I,  Toffer I och Cedrik Täppinen. Toffer får kvällens super man tittel men
även Cedrik åkte rullskidor helt häftigt. En saknade vi på träningarna, nämligen Terttu.
Hon var inbjuden men hann antagligen aldrig fram och måste säkert ha "bommat"
någon vägkorsning.
Josefinas kommentar till mamma då hon kom hem; -pappas träning var sjukt daijjo.

Onsdagen 25.09.2013

Det var dags att slita Fiskars sportplan.
Emma.M
Josefina.S
Josefine.A
Patrik och Erik.I
sprang 4x600m
Erik förbättrade lite sin snabbaste notering
För övrigt var tränden den att löparna inte gjorde
personliga  rekord men den Personliga sammanlagda tiden  på 4 x 600m
hölls ungefär lika från förra gången . Alltså upprepningarna blev gämnare.
Alla var lite ovana med det svala vädret och det kanske gjorde att stäget blev lite sägare.

Träningar denna vecka

Onsdagen 25.09.2013 Löper vi 4 x600m i stafettform
på Fiskars sportplan. Träff vid sportplanen klockan 18.

Fredagen 27.09.2013 Tränar vi i Hangö på cartingbanan.
Vi får komma in på banan in på banan 18.30 men vi rullar warm up från
kl: 18 på Silversand rakan  OBS! Träningen öppen
även för Terttu Augustsson. FRISTIL.

Måndag 23.09.2013

 Fem glada juniorer tränade denna gång i Tenala
Josefine.A
Josefina.S
Emma.M
Patrik och Erik
Det var klassisk rullskidning som var på programmet och
gruppen åkte 7 x uppför backen mot ded den såkallade
gamla Tenala vägen. Backen tog för de snabbaste åkarna
6 min. 

FM i orientering medeldistans

En koncentrerad Josefina står på startstrecket.
Klockan visar 09.58 och kvalet har börjat för Josefinas del.
Skall det bli en finalplats??
         Ja det gick vägen, och in som tvåa i kvalheatet efter Veera Klemettinen.
Kvart över ett drar det ihop sig till final, spänningen stiger.
Aj aj... en liten extra kurva till 6:e och 8:e kontrollen kostade det ädlaste
men en fin silver medalj blev det.

Fin fördelning förresten;
Över långa FM 1:a Ida-Mari Cederberg
Långa  FM 1:a Josefina  Sundman
Medel distans FM  1:a Veera Klemettinen

Fredag 20.09.2013

En lite annorlunda triahtlon
I tur och ordning gick alla deltagare ett pass på
5min stavgång i brant backe
5min MTB bike i en backig runda
5min Kick bike
serien upprepades x 2 och joggades ner med 3km löpning
Deltagarna var denna gång Josefine.A  Emmorna Skreslett
och Metzner.
Effektiv träningstid blev således ca 45min

Onsdag18.09.2013

Rullskidning skate i motlut var dagens tema.
Från Myllylampi upp mot Vihtis åkte
Erik och Patrik
Josefina och Josefine
Emma.S och Emma.M x5 + uppvärmning och nedjoggning.
Tiderna upp varierde mellan 7.10min och 8.50min
Bra gjort säger gamla gubben Bobi

Måndag 16.09.2013

Orintering i Haraböle stod denna dag på programmet.
Josefina drog med sig hela härliga gänget på B-banan
och det tog ca 1h. Gärna skulle det ha kunnat vara
A-banan med en löptid omkring 1.30h men bra så här den här gången
och nya hugg nästa gång.

Fredag 13.09.2013

Idag var det back race i tur.
Emma.s och Patrik löpte x4
Erik löpte x 5

Emma.M var på NÅID skidläger
Josefine.A höll vilodag för att på lö-sö
delta på löpskytte tävlingar

Josefina.S var på Åland och löpte en konstig 3000m
som var bara 1500m. Men det var ju också bara halv vägs till Sverige

Onsdagen 11.9.13 
Detta träningspass var vi och åkte klassisk rullskidning.
Träningen gjorde vi längs Backgrändvägen i Karis. 
Åktiden varierade lite för skidåkarna men träningstiden var
ungefär 90min. The old man Bobi åkte mellan de små
grupperna och gav lite teknikråd.
På träningen medvärkade Josefine A Josefina S Emma M
Emma S  Erik och Patrik Ingman . 
 

FM orientering långdistans 8.9-13

På bilden Josefina tillsammans med storebror
Edvard som löpte hem en bronsmedalj.

Josefina Sundman avstod teamets läger
för att springa långa FM i orientering. På lördagen löpte hon in som trea i sin kvalgrupp, och distanserades då av kvalsegraren med +34sec. Detta betydde att hon gick ut femte sist bland startande på söndagen. Nu hade Josefina bestämt sig för att försöka löpa ett kanon lopp och kulan gick denna gång utan bommar mellan varje kontroll och krutet sparade hon inte på. I mål klockades hon på -01:59min före tvåan Heini Rintanen. Trea kom Ida-Marie Cederberg som ofta gästar
teamets läger. 

Teamet säger GRATTIS till FM guldet JOSEFINA !

Fredag 6.9.13 -> Söndag 8.9.13

Nu var det dags för läger tillsammans med ÖSK.
Sjömansro i Lappvik var centrum för lägret. Fredagen gjorde vi en löptur på ca 60min där uppgiften var att hålla två handbollar i rörelse hela tiden. På kvällen var det lekar och stafetter tillsammans med de andralägerdeltagarna.

På lördag förmiddag gjorde vi en löplänk i lugnt tempo som varade 1h30min. Lördag eftermiddag åkte vi rullskidor 30min i lungt tempo varefter följde 10st stakintervaller med aktiv vila emellan varje intervall. Den totala tiden för intervall träningen var 30min, vilket följdes av lätt rullskidning tillbaka till förläggningen, också den delen 30min. På kvällen var det åter dags för roliga lekar och stafetter. På Söndagen drog vi ut på vattnet och paddlade 1h45min varefter följde joggning i 15min.

Efter lunchen var det en liten Pris- och Diplom utdelning som förättades av Ösk:s ordförande Thomas Malmsten. Team deltagare på lägret var Josefine Augustson, Emma Skreslett, Emma Metzner, Erik och Patrik Ingman, samt teamets gästmedlem Isak Slöör.

Tack för ett trevligt läger säger vi alla i teamet.

Naturlig intervall

Denna dag stod naturlig intervall på programmet.

Uppförsbackarna löptes hårt och resten i lugnt  tempo. 
Löpningen gjordes på västerby 3km spårbotten, och
sammanlagda löptiden var ca 50min + lite kul hade man.
På träningen deltog;
Josefina och Josefine
Erik och Patrik
Emma S.

Måndagen 2.8.13

Löpning i skogsterräng stod på programmet denna gång.
Träningen skedde i samband med Karis URA måndagsorientering.
Josefina drog hela långa tåget med sig igenom dagens långa bana.
Det blev 1h40min i obanad terräng

OBS !
Onsdagen 4.9.13 börjar träningen  17.15
och den är i Västerby

På fredag börjar ÖSK lägret och teamets
medlemmar har valt att delta så teamet har inga egna
träningar då utan de är förlagda som en del av lägret

Fredagen 30.8.13

KLL mästerskapen i orientering löptes på fredag och Teamets
Josefina Sundman löpte in på en 5:te placering. En harmlig miss
till ävenså den 5:te kontrollen satte stopp för en medaljplacering.
Hoppas Josefina får precision i kontrolltagningen inför stundande
FM tävlingar.

          Fredagen 30.8.13

På fredagen rullskidade vi intill Västerby kiosk.
Den närliggande cykelvägen är nyasvalterad och lagom brant att åka växel
två, i skate på. Dagens tema var att byta sida på skaten vid varje lyktstolpe.
Starten skedde nere vid prästkulla vägskelet varifrån man kom åkande på
växel tre och fyra in mot stan och svängde sedan upp mot trollböle.
Aktiva träningstiden var en timme.

Måndagen 26.8.13

På programmet stod denna gång skogslöpning.
Träningspasset förverkligades som distanspass.
Vi löpte i 90min i lugnt tempo i obanad teräng
blandat med skogs stigar och skogsbils vägar.
Träningen besöktes denna gång av:
Emil Talsi
Erik och Patrik Ingman
Josefine Augustson
Emma Skreslett
Emma Metzner

 OBS! 
Ingen träning 28.8.13 

Fredagen 23.8.13

Padlade Emma Skreslett Emma Metzner Josefine Augustson och Josefina Sundman
från Åkerfors kraftverk (Svartå) ner till Karis.
På vägen ner passerar man bl.a Junkarsborg, Brasby bron och Landsbron
där för nästan på dagen 300 år sedan utkämpades en strid mellan Sverige
och Ryssland. Färden ner tog 2h30min för flickorna.

  Onsdagen 21.8.13 
Tränade vi stakintervaller vid Sisu arenan i Karis.
Från arenan  mot Ekenäs går en cykelväg med långsamt
motlut mot Ekenäs. I detta motlut stakade teamet på fram och tillbaka 
i 45min. Sedan bytte de hastigt om till tossor joggade in till parkur invid
lågstadiet och löpte där en parsprint stafett.
        Onsdagsträningen var väbesökt.
         på träningen deltog: Emil och Sami Talsi
                                       Erik och Patrik Ingman
                                       Josefine Augustson
                                       Josefina Sundman
                                       Emma Metzner
                                       Emma Skreslett
                                       Jenna Tulonen

På Måndag 19.8

På måndag tränade teamet på Tulludden i Hangö. Det gällde att löpa i en timme längs den mjuka sandstranden. Emma S, Emma M och Patrik
löpte dryga tre tur o. retur längder. Josefina och Erik löpte i stort sätt fyra tur o. retur
längder. Bobi deltog också men hans formkurva återkommer vi till senare.

Onsdagen den 21.8.13
Tränar vi rullskidsintervaller i motlut,
Efter detta löper vi en parsprint.
Start vid Sisu arenan i Karis(sportplan)

 Måndagen 19.8.13 
Tränar vi i Hangö . Träff kl: 17.50
vid järnvägs stationen. Det blir beach löpning.
Ni väljer själv om ni löper barfota eller med tossor,
vi kan ju kolla in förhållandena på stranden. 

Söndagen den 18.8.14

Josefine och Josefina
Hade  idag en gemensam nämnare i sina idrottsprestationer.
Nämnaren var BOMM"AR". Josefina gjorde en megabomm
på tredje kontrollen  vid LYNX orienteringstävling i Veikkola
och kom i mål som trea.
Josefine tävlade om FM plaseringar i löpskytte men bommade
tyvärr 3+0+2 vilket gav en 7:de placering på normaldistans.
Positivt är dock att analysen visar att Josefine börjar finna den
löpstyrka som man bör kunna kräva för att klara sig på FM nivå.
      En liten analys av dagens lopp får väl flickorna göra och
sedan  rikta blickarna frammot med positiva tankar.

    Josefine Augustson   
löpte i mål som femte i Löpskytte FM i klassen D:14
Distansen var 3km och diciplinen snabbskytte.
 Hon distanserades med 49 sekunder av segraren
Laura Holopainen PHS som hade 1+1 i bommar
mot Josefines 1+3. Enligt arrangörens data analys tog
Josefines straffvarv 23 sek vilket skulle betyda att med
likvärdigt skytte med segraren skulle Josefines löpfart
ha varit i praktiken densamma som Lauras.
Detta visar på en klar positiv utveckling för Josefine på den 
fysiska sidan som nu till vintern går in i sin andra ledda och 
planerde skidskytte säsong.

 Fredagens Träning
 
På  fredagens  träning åkte vi rullskidor i Horsbäck.
Vi hade fått lov att träna vid VEHOs service område för tung trafik
ett stort tack för det. Med på träningen var Emma.S Emma.M Josefina.S
Emil.T och Ingman.P

Träningen innehöll teknik övningar som videofilmades och analyseras senare tillsammans.
Som avslutning åktes en parsprint. Den aktiva träningstiden var 60min.
 

Onsdagens träning

Igår var vädret kanske inte det bästa men lite regn störde inte teamets tuffa typer. Det började men en kortare paddlingstur i lätt tempo följd av 2 x backlöpning som tog 9-10min för löparna/uppförsbacke. Mellan uppförslöpena ca 15 joggning. Detta följdes upp av en paddlig i max fart.

Information efter mötet

Hej på denna sida kommer jag att lägga in information och uppgifter om det lilla team
som vi skapat i västnyland som tränar för skidning tillsammans. 
Vi samlas måndagen den 12.8.13 kl.19.30. Samlingen sker vid Salovägen 710 Svartå.
Meningen är att vi går igenom sommarens träning och hur vi kommer att lägga upp höstens
program. Efter samlingen publiseras namnen på teamets deltagare. 

12.8.2013   Följande personer kommer att delta aktivt på teamets träningar.
Emma Metzner
Emma Skreslett 
Josefine Augustson
Josefina Sundman
Erik Ingman
Patrik Ingman

Emil och Sami Talsi deltar då det passar in i deras program.

Teamet tränar Må,Ons och fredag kl: 18.00 
Teamet informeras om träningsplatserna och innehållet i träningen per
SMS lista och på denna sida möjligast aktivt.

Under hösten kommer gruppen att ha åtminstone följande gemensamma läger.
September: Sjömansro/Lappvik
Ocktober: Åsarna Sverige
November:Västnyland
December: Åsarna Sverige
December-January Åsarna Sverige

Teamet leds av firma Sundman sport family.