MTB träning i Svartå 30.09.13

Idag var det full fart på cyklarna i Svartå-Karislojo skogen. Teamet körde på MTB cyklar längs skogsstigar och vägar. Som tränings arena användes underlag som är gjorda för bolaget "Pois Tieltä" som arrangerar terrängkörning med Range Rover bilar och som saluförs åt olika grupper. Även på denna front kan skidningen hitta sammarbetspartners.

På träningen deltog;
Emma och Thomas Metzner
Emma Skreslett
Josefine Augustsson
Josefina Sundman
Toffer och Patrik Ingman
samt Einaaaar Sundman.
Erik Ingman har drabbats av någon Virus(influenssa)
men enligt en intervju han givit för den uppskattade
sporttidningen LÖGNER och PÅHITT föreligger
ingen risk för den kommande säsongen. 

Fjärde FM medaljen för Josefina Sundman

På lördagen löptes natt FM i orientering.
Alastaro stod denna gång för arangemanget.

Josefinas fina orienterings säsong fick ännu
en fortsättning genom en silver medalj.
Denna gång var det en för teamet mycket bekanta
och med oss ofta på lägren tränande Ida-Mari Cederberg(Pargas if)
som knep Guldmedaljen 35sek före Josefina.(Hiidenkiertäjät)
God bronsmedaljör var Essi Roininen(Helsingin Suunnistajat)

Stort GRATTIS till medaljörerna

Träning vecka 40

Måndag 30.09.13
MTB cykling Salovägen 710
Start kl: 18.00

Onsdag 02.10.13
Klassisk rullskidning
Samling: Västerby skidcentrum kl: 18.00

Fredag 04.10.13
Stavbrants träning
Start kl: 18.00  Påminne Slalombrant.

Hangö Cartingbana 27.09-13

Ringarna tjöt, ungdomarna njöt.
På cartingbanan i Hangö byttes hästkrafter mot skidkrafter.
Med utmaningar i kurvorna och axelerationer på rakorna.
Och så förstås Toffers superhäftiga inbromsning för en snigel som kröp
över banan. I 90min kämpade Josefina S,  Josefine A,  Emma M,  Emma S,
Patrik I,  Toffer I och Cedrik Täppinen. Toffer får kvällens super man tittel men
även Cedrik åkte rullskidor helt häftigt. En saknade vi på träningarna, nämligen Terttu.
Hon var inbjuden men hann antagligen aldrig fram och måste säkert ha "bommat"
någon vägkorsning.
Josefinas kommentar till mamma då hon kom hem; -pappas träning var sjukt daijjo.

Onsdagen 25.09.2013

Det var dags att slita Fiskars sportplan.
Emma.M
Josefina.S
Josefine.A
Patrik och Erik.I
sprang 4x600m
Erik förbättrade lite sin snabbaste notering
För övrigt var tränden den att löparna inte gjorde
personliga  rekord men den Personliga sammanlagda tiden  på 4 x 600m
hölls ungefär lika från förra gången . Alltså upprepningarna blev gämnare.
Alla var lite ovana med det svala vädret och det kanske gjorde att stäget blev lite sägare.

Träningar denna vecka

Onsdagen 25.09.2013 Löper vi 4 x600m i stafettform
på Fiskars sportplan. Träff vid sportplanen klockan 18.

Fredagen 27.09.2013 Tränar vi i Hangö på cartingbanan.
Vi får komma in på banan in på banan 18.30 men vi rullar warm up från
kl: 18 på Silversand rakan  OBS! Träningen öppen
även för Terttu Augustsson. FRISTIL.

Måndag 23.09.2013

 Fem glada juniorer tränade denna gång i Tenala
Josefine.A
Josefina.S
Emma.M
Patrik och Erik
Det var klassisk rullskidning som var på programmet och
gruppen åkte 7 x uppför backen mot ded den såkallade
gamla Tenala vägen. Backen tog för de snabbaste åkarna
6 min. 

FM i orientering medeldistans

En koncentrerad Josefina står på startstrecket.
Klockan visar 09.58 och kvalet har börjat för Josefinas del.
Skall det bli en finalplats??
         Ja det gick vägen, och in som tvåa i kvalheatet efter Veera Klemettinen.
Kvart över ett drar det ihop sig till final, spänningen stiger.
Aj aj... en liten extra kurva till 6:e och 8:e kontrollen kostade det ädlaste
men en fin silver medalj blev det.

Fin fördelning förresten;
Över långa FM 1:a Ida-Mari Cederberg
Långa  FM 1:a Josefina  Sundman
Medel distans FM  1:a Veera Klemettinen

Fredag 20.09.2013

En lite annorlunda triahtlon
I tur och ordning gick alla deltagare ett pass på
5min stavgång i brant backe
5min MTB bike i en backig runda
5min Kick bike
serien upprepades x 2 och joggades ner med 3km löpning
Deltagarna var denna gång Josefine.A  Emmorna Skreslett
och Metzner.
Effektiv träningstid blev således ca 45min

Onsdag18.09.2013

Rullskidning skate i motlut var dagens tema.
Från Myllylampi upp mot Vihtis åkte
Erik och Patrik
Josefina och Josefine
Emma.S och Emma.M x5 + uppvärmning och nedjoggning.
Tiderna upp varierde mellan 7.10min och 8.50min
Bra gjort säger gamla gubben Bobi

Måndag 16.09.2013

Orintering i Haraböle stod denna dag på programmet.
Josefina drog med sig hela härliga gänget på B-banan
och det tog ca 1h. Gärna skulle det ha kunnat vara
A-banan med en löptid omkring 1.30h men bra så här den här gången
och nya hugg nästa gång.

Fredag 13.09.2013

Idag var det back race i tur.
Emma.s och Patrik löpte x4
Erik löpte x 5

Emma.M var på NÅID skidläger
Josefine.A höll vilodag för att på lö-sö
delta på löpskytte tävlingar

Josefina.S var på Åland och löpte en konstig 3000m
som var bara 1500m. Men det var ju också bara halv vägs till Sverige

Onsdagen 11.9.13 
Detta träningspass var vi och åkte klassisk rullskidning.
Träningen gjorde vi längs Backgrändvägen i Karis. 
Åktiden varierade lite för skidåkarna men träningstiden var
ungefär 90min. The old man Bobi åkte mellan de små
grupperna och gav lite teknikråd.
På träningen medvärkade Josefine A Josefina S Emma M
Emma S  Erik och Patrik Ingman . 
 

FM orientering långdistans 8.9-13

På bilden Josefina tillsammans med storebror
Edvard som löpte hem en bronsmedalj.

Josefina Sundman avstod teamets läger
för att springa långa FM i orientering. På lördagen löpte hon in som trea i sin kvalgrupp, och distanserades då av kvalsegraren med +34sec. Detta betydde att hon gick ut femte sist bland startande på söndagen. Nu hade Josefina bestämt sig för att försöka löpa ett kanon lopp och kulan gick denna gång utan bommar mellan varje kontroll och krutet sparade hon inte på. I mål klockades hon på -01:59min före tvåan Heini Rintanen. Trea kom Ida-Marie Cederberg som ofta gästar
teamets läger. 

Teamet säger GRATTIS till FM guldet JOSEFINA !

Fredag 6.9.13 -> Söndag 8.9.13

Nu var det dags för läger tillsammans med ÖSK.
Sjömansro i Lappvik var centrum för lägret. Fredagen gjorde vi en löptur på ca 60min där uppgiften var att hålla två handbollar i rörelse hela tiden. På kvällen var det lekar och stafetter tillsammans med de andralägerdeltagarna.

På lördag förmiddag gjorde vi en löplänk i lugnt tempo som varade 1h30min. Lördag eftermiddag åkte vi rullskidor 30min i lungt tempo varefter följde 10st stakintervaller med aktiv vila emellan varje intervall. Den totala tiden för intervall träningen var 30min, vilket följdes av lätt rullskidning tillbaka till förläggningen, också den delen 30min. På kvällen var det åter dags för roliga lekar och stafetter. På Söndagen drog vi ut på vattnet och paddlade 1h45min varefter följde joggning i 15min.

Efter lunchen var det en liten Pris- och Diplom utdelning som förättades av Ösk:s ordförande Thomas Malmsten. Team deltagare på lägret var Josefine Augustson, Emma Skreslett, Emma Metzner, Erik och Patrik Ingman, samt teamets gästmedlem Isak Slöör.

Tack för ett trevligt läger säger vi alla i teamet.

Naturlig intervall

Denna dag stod naturlig intervall på programmet.

Uppförsbackarna löptes hårt och resten i lugnt  tempo. 
Löpningen gjordes på västerby 3km spårbotten, och
sammanlagda löptiden var ca 50min + lite kul hade man.
På träningen deltog;
Josefina och Josefine
Erik och Patrik
Emma S.

Måndagen 2.8.13

Löpning i skogsterräng stod på programmet denna gång.
Träningen skedde i samband med Karis URA måndagsorientering.
Josefina drog hela långa tåget med sig igenom dagens långa bana.
Det blev 1h40min i obanad terräng

OBS !
Onsdagen 4.9.13 börjar träningen  17.15
och den är i Västerby

På fredag börjar ÖSK lägret och teamets
medlemmar har valt att delta så teamet har inga egna
träningar då utan de är förlagda som en del av lägret

Fredagen 30.8.13

KLL mästerskapen i orientering löptes på fredag och Teamets
Josefina Sundman löpte in på en 5:te placering. En harmlig miss
till ävenså den 5:te kontrollen satte stopp för en medaljplacering.
Hoppas Josefina får precision i kontrolltagningen inför stundande
FM tävlingar.

          Fredagen 30.8.13

På fredagen rullskidade vi intill Västerby kiosk.
Den närliggande cykelvägen är nyasvalterad och lagom brant att åka växel
två, i skate på. Dagens tema var att byta sida på skaten vid varje lyktstolpe.
Starten skedde nere vid prästkulla vägskelet varifrån man kom åkande på
växel tre och fyra in mot stan och svängde sedan upp mot trollböle.
Aktiva träningstiden var en timme.