Stakåkning och en lugn långträning 19.10.2013

Idag var det då dags för lägrets sista aktiva dag och på förmiddagen var det korta stakintervaller som stod på programmet. På eftermiddagen gick vi en längre tur som tog 2h14min.

Dagens bilder kommer från en måltid under lägret som var en av dagarnas centrala stunder. Den andra bilden kommer från Östersunds skidmässa där Edvard idag fick ta emot ett stipendium för årets guldfrö. Stipendiet delades ut av Jämtland Härjedalens skidförbund. Vi gratulerar Edvard och tackar för att han har delat lägenhet med oss denna vecka.

Löpning och rullskidning 18.10.2013

Morgonmål med häftiga portioner klo 08.00. Team medlemmarna funderar på vad vi skall träna och gamla gubben Bobi mumlar en stund och så säger han; ni får göra vad ni vill på förmiddagen. På eftermiddagen åker vi rullskidor. Valet är ert vilken stil ni åker. Josefina löpte 1h45min men Ida-Marie fick en ömmande hälsena och kastade in handuken vid 1h. På samma tid kom också Josefine och Patrik hem. Emma.S och Emma.M tog en runda på 30min. Och så hade vi Erik som blev hemma och chattade med nån brud.

På eftermiddagen valde Erik, Patrik och Josefina klassisk åkning .Obs! Josefina var tvungen att åka hem och byta undisar mitt under träningen??????? Josefine, Ida-Marie och Emma.S åkte skate. Träningstiderna på eftermiddagen:  Josefina 1h.30min, Patrik 1h45min, Ida-Marie, Emma S och Josefine 2h05min.

Emma.M åkte också 2h05min men så plötsligt alldeles på slutet gör hon något helt oförväntat, hon kliver upp på rullskidsbanans högsta punkt. Hjärtat far i halsgropen på alla teamets medlemmar. Hon hör inget vad vi skriker till henne och hon bara!!!!!!!!!!! Se videon men håll i dig.

Stavgång i Katrinebacken och rullskidning i Åsarna 17.10.13

Efter en välförtjänt nattsömn kommer teamet upp från nedrevåningen för att äta morgonmål. Klockan slår sju. Alla äter snabbt och klär på sig, klockan åtta skall vi vara på Åsarna IK:s klubbstuga. Vi stiger
in, gymnasieeleverna sitter redan nedbänkade. Jan Ottosson hälsar oss välkomna. Det är han som skall leda träningen idag.
        Vi åker till Katrinebacken och går upp till toppen med stavar (802m över havet). Då vi gjort det går vi ner en bit på nytt och går upp igen och på slutet sprätter (loikka) vi ca 10sek x 3. Pojkarna gör 5
sådana set och flickorna 3. OBS! Josefina har inte bestämt om hon är pojke eller flicka så hon gjorde fyra set.
       Det som i alla fall var en gemensam nämnare för flickorna idag var att av någon (konstig) anledning var decibel nivån noll på träningen. På hemvägen funderade jag varför bilen hade så högt
motor ljud men efter en stund förstod jag att det var första gången denna vecka teamet var tyst.
           På eftermiddagen fick var och en göra en för sig lämplig rullskidträning. Josefina valde klassiskt men alla andra valde skate. Åktiderna varierade mellan 1h15min och 1h45min.
           Nu sitter teamet och äter kvällsmål och det är ovanligt tyst. Är det lugnet före stormen eller
har träningsdosen (medicinen) slagit in. Hipps hopps hej snart går man och lägga sig.
Obs kolla även via Google Fjällgymnasiet längd. Teamet har blivit kändisar. Och det allra bästa Emma.M har varje dag en kort tyska lektion med gamla farbror Bobi.
Alla barnen hälsar mamma och pappa att det känns som om vi lever ännu.

Orientering och teknik på rullskidor 16.10.13

Idag valde teamledaren att dela på gruppen lite.Erik Josefina och Ida-Marie fick grönt ljus för att göra två pass. Denna grupp gjorde en löpning på förmiddagen i form av orientering,träningstiden blev 1h45min.
              Under gårdagskvällen och natten jobbade teamets vårdteam frenetiskt med rehabilitering av Emma.S knä efter gårdagens dramatiska fall på rullskidbanan.Efter diverse isförpackningar i många repriser och omplåstring hade vi idag på eftermiddagen igen en träningsduglig skidåkare. Emma hälsar mamma jag lever och åker hårt.(även sjunger hårt men det gör jag vid brytningen mellan kväll och natt).
              Alltså allt gott och väl på eftermiddagen samlades hela gruppen för att åka rullskidor. Skate skidor och klassiska stavar. Det blev mycket skate utan stavar. Efter detta hade vi ett pass inbakat i träningen där vi övade parstakning. En bild motsvarar tusen ord därför denna gång några videon.
Kolla speciellt upp Josefina har hon inte blivit duktig !!!!?????!!!!???????.
IS SHE NOT AMAZING ?????????

Skidskytte, backrace och rullskidning. 15.10.2013

Idag steg alla tidigt upp efter en fnittrig gårdagskväll.
Det var gemensam träff med skidgymnasiet klo: 08.00
             Edvard höll en praktisk föreläsning om huru-
dant mårgomål man äter om man tränar för skidåkning.
Skidgymnasiet drog iväg och stakade i A2 tempo medan
teamets medlemmar gjorde backrace (löpande) uppför
skidstadion ända nerifrån Skansmovägen. Det blev 5
turer upp med en rejäl höjdskillnad och tiderna varierade
mellan 5min 20sek och 5min 45sek

    På eftermiddagen fick Josefine Augustsson en privat
lektion i skytte, och för Josse var det säkert en ny upplevelse
då den gavs inomhus. Lektionen var dock väldigt givande
och lärorik. Ett stort tack till gymnasiets skidskytte
tränare Sanna Eklund. De andra i teamet var och rullskidade klassiskt.
           Idag klarade vi inte oss utan dramatik. Emma.S
styrde rullskidorna i kors och det blev en färd direkt till sjuksyster
Heidi. Diagnosen är ställd med ett sår på knäet och svullnad.
Kan säkert vara sjukt i några dagar men vi hoppas på ett
snabbt tillfrisknande. Skrattet och livsglädjen tog det 
åtminstone kål på. 
          Kvällsprogrammen verkar det inte vara något fel
på. Flickorna är av den åsikten att decibel värdena är OK 
då de ligger på ca 140 (obs en motorsåg ca 82 decibel)

-Livet ska LE, här behöver man inte SE, för här kan
man inte undgå att höra; MÅÅÅR HJUMORRR TO MORRRORR.

Imorgon sätter ÅIK:arna team ledaren på kurs, och
om han klarar den får ni höra mera.

/ Ha en nice day

                            

Hej hopp vi steg upp!

Förmiddagens träning:

Vi gjorde så att alla PEESA ”IA” (Ida-Marie Cederberg) på träningen som var löpning i lugnt tempo.

Vi hade såklart alla reflexvästar på oss eftersom vi var rädda att det skulle börja skymma, klockan var ju ändå därvid 10.30 på förmiddagen! Vi sprang runt tävlingsspåret som är ca.10 km långt. Det var endel backar och stigningar längs med banan. Kylit om fötterna var det lite i början utom för kungliga IA eftersom hon är så het att det värmde upp både hennes fötter och marken! Vi var lite tröga och löpningen rullade inte men det lättade efter ungefär hälften av träningen och på slutet kände man sig ganska pigg. Efter att vi sprungit i 56 minuter så började Emmorna, Patrik och Josse på order springa hemåt och kungarna Fina och IA + Erik (låtsaskung) fortsatte en kort extrasväng eftersom de inte orkade med långa duschköer. För de som sprang kortare blev det ca.1h och de andra 1h 13min.

OBSERVERA! IA och Erik hade en liten diskussion om tvättandet av skor. Resultatet av diskussionen blev den att om man springer i våta förhållanden är hennes skor självtvättande, däremot möglar Eriks bort!

Eftermiddagens träning:

Träningen började tragiskt med ett enormt missförstånd, vissa i gruppen hade sån spurt på att de inte hann höra var träningen började och fick därför stå på stadion och vänta tills kung Fina kom för att söka dem till skyttestadion där vi sedan började träningen som var skate rullskidning. Korta spurter på några tio meter och där emellan sakta åkning. På slutet åkte vi på stadion (Susie, Erik gillar branta nerförsbackar väldigt mycket i hög fart!) Flickorna + Patrik slutade lite tidigare men skidade ändå ca.1h 30min. Kungarna+Erik fortsatte en stund till men IA orkade till slut inte slita mer (dåligt!) då Fina och Erik åkade 7 minuter längre och fick 2 timmar fulla.

Nu är det slut på träning det är dax för MÅNDAGS MYYYYYYYYS !!

/Åsarna 14.10-13

Naturlig intervall "Fartlek" 09.10.2013

Onsdagsträningar på ÖSK:s hemma arena i Vesterby.
Teamet valde att löpa naturliga intervaller. En joggnings runda kring
1.5km spåret följdes upp av två varv kring 3km spåret där de
tre första backarna löptes i raskt tempo. Efter träningen kollade vi
upp stavlängderna på åkarna.

Rullskidning i Källviken 07.10.2013

På måndagen var det ett distanspass på programmet.
Nu åkte teamet skate på rullskidor i källviken. Tyvärr
överraskade mörkret oss så träningen blev en aning kort men vi
hann med 1h.15min.

Stavbrants träning 04.10.2013

På fredagen var det säsongens tuffaste träning så här långt.
Det började med en uppvärmning.
Sedan gick och skidlöpte vi upp för Påminne slalombrant x 4.. Första gången gick teamet upp .
Andra gången gick man halva backen och andra halvan gick
man riktigt raskt.
Tredje gånen gick man halva backen raskt och "loikkade" andra
Fjärde gången "loikkade man hela backen. De fyra turerna upp tog mellan
4.00min och 3.30min. Efter detta följde nedjoggning.

Klassisk rullskidning 02.10.2013

Teamet tränade idag i Västerby. Träningen var lagd tillsammans men ÖSK:s onsdagsträning.
Josefine A. Josefina S. Emma S. Emma M. Patrik I och Cedrik Sandell var med.
Det var stakning från Prästkulla vägskälet upp till Västerby kiosken och därifrån diagonal i rask takt upp mot Trollböle.
Det blev 1 h 25 min. aktiv träningstid.

Sport tidningen LÖGNER och PÅHITT:s utvalda sportjournalist Bobrikoff Skidfanatikus har ringt upp vårt stora hopp Erik Ingman och frågat hur det är med viruset.
Ja, det är bättre säge han men jag tror jag vilar lite till.
Ingen panik ja är nog i form i vinter.
Vad gör du nu då du inte kan träna ?
Visst tränar jag.
Men är du inte sjuk ?
Jo, jag är sjuk men jag använder tiden till att öva på att ropa UR SPÅR !!!!!!
Vi på redaktionen hoppas på ett snabbt tillfrisknande. P.S kolla på You Tube Thomas Wassberg " ur spår"

Redaktionen rekommenderar även Svenska Skidförbundets Juniorer och Seniorer skidoteket.